講習会」が開催。たくまウオーキングクラブ５名が参加した。
実践講習「ウオーキング前後の注意と効果的な歩き方」を受講した後、
よかトピアシーサイドコース（４ｋｍ）を歩いた。
１．ニコニコペース ２．時間と頻度 ３．ストレッチの３原則を実践しな
がら、百道中央公園、海浜公園などを歩いて早良保健所へ到着。
☆脈拍数からニコニコペースを見つける
同じペースで５分程度歩き、立ち止まって１５秒間脈拍をはかる。
年令 １５秒間の目標脈拍数
20代 30拍
30代 28拍
40代 27拍
50代 ２6拍
60代 25拍
70代以上 23拍
☆健康づくりに最適な有酸素運動の適度です。
”ややきつい”と感じる程度で歩いてみましょう！。
